Just Progress: Healthy Habits

Cien pasos en diez series de diez, ordenados según quien respondio la configuración. Un paso queda consolidado cuando se ha sostenido lo suficiente para ser un hábito y no una buena semana — y hasta entonces es lo único en la pantalla. Veintisiete traen un dibujo de qué hacer, para quien prefiere no leer.

Sus registros guardados permanecen en su teléfono. El reconocimiento de voz opcional puede utilizar el servicio de voz de su teléfono. Responde sobre los pasos, la ciencia detrás de ellos y la propia aplicación, dice con claridad cuando no sabe, y no interpreta un resultado de laboratorio ni le dice que deje un medicamento.

Un arroyo, viento del mar, un viaje en tren con las ruedas pasando sobre las juntas, lluvia en el cristal, bosque de verano, una fogata crepitando, una multitud a lo lejos, ruido profundo y un zumbido lento. Cada uno tiene detrás una pintura que se mueve — el arroyo y el mar corren como animaciones de doce cuadros, las gotas resbalan, el campo pasa por la ventana del vagón, la luz del fuego recorre el suelo — y cada pintura viene en versión de día y de noche, elegida por el reloj.

Una ladera, la misma ladera de noche, una cueva de hielo, mar abierto, una fogata, un tren nocturno y diez respiraciónes lentas para quien tiene tres minutos y la cabeza acelerada. Leídas por una voz grabada — discreta, normal o lo bastante clara para un día en que cuesta oír. El coach puede escribir una nueva en el teléfono.

Ocho: un penal, un gol de campo, un tiro de hockey, un remate, un cuadrangular, un tiro libre, pesca de lance y una constelación por unir. Son la recompensa por terminar diez cosas, duran un minuto y cualquiera se puede dejar con un solo toque.

Uno al día como máximo, en los días que usted elija — todos los días, entre semana o dos veces por semana. Nunca muestra su paso de salud en la pantalla de bloqueo, nunca menciona una racha ni un día que faltó, y se detiene en cuanto usted lo apaga.

Registre sus propias lecturas y vea sus tendencias en Report. Guarda sus medicamentos y suplementos por nombre — no por marca — con lo que la evidencia dice realmente de cada uno. Y diez técnicas breves para los momentos en que una aplicación de hábitos no es lo importante: exhalar más largo de lo que inhala, tensar y soltar cada músculo, nombrar cinco cosas en la habitación, dejar una preocupacion apartada hasta una hora fija, o subir un tramo de escaleras dos veces. Cada una toma un minuto o dos, y ningúna le pide registrar nada.